[...] wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde) 5 - wznosy łydek - 2x30 , 20 podskokow - 20kg [...]
[...] miałeś wyniki gorsze ode mnie. No teraz to mam dosiezny ok. 45cm ale sie ostatnio nieźle eksploatowałem i nie bardzo mam siły na cokolwiek (skoczylem 4 tygodnie swojego treningu) i bede skakał z radosci jesli przyszło by mi w 8 tygodni z 10 cm. Jak dotąd w to nie wierzyłem ale widze że 9 tygodni moze zrobić z przeciętniaka niezłego kozaka PS [...]
dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]
el nino ładnie dajesz z jednej nogi, ja bym nie mial do tego cierpliwosci. W związku z meczami w piłke nożna i szkołą(do tego jeszcze choroba mnie bierze) zmieniam trening tak zebym mógł go robic 2 razy w tygodniu. Cos a~la mój poniedziałkowy tylko więcej na siłowni. To juz nie bedzie Spudd Webb. Smutno mi troche go teraz konczyc, bo wiem ze mi [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. W tym tygodniu zacząłem ten trening plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz [...]
[...] nabiegu)na począdku myślałem ze to mój plan tak robiL:P Ale on dawał tak ze dosięzny wyrównywał bardziej z wyskokiem z nabiegu:DWięc nie martw sie tym tylko nawalaj wsady:D:D one Ci zrobią tak ze zaczniesz latac z jednej:D Tak jak ja:D P.S dzisaj złapałem sie z nabiegu z jednej nogi na koszu 3.20 :D:D Twój trening sporo daje:D Poozdro:D
[...] 2004. Ważyłem 80 kg, co jak na mnie jest w zasadzie początkiem niedowagi, dlatego wydaje mi się, że wymiary miałem wtedy mniejsze. Szkoda, że nie mam żadnych filmików z jesieni 2004, ale wydawało mi się, że jeszcze uda mi się trochę poprawić wyskok, jednak brak czasu na trening zweryfikował te plany. To zdjęcie jest już z marca 2005.
Glukozamina i kolagen robią swoje. Od treningu siłowego nie miałem żadnych bólów kolan. Co innego częste skakanie, ale to dotyczy jedynie nogi z której się wybijam i dało się załatwić wspomnianą suplementacją. Teraz przestawiam się na naskok i wybicie z dwóch nóg, bo takie loty to duże obciążenie dla kolana, zwłaszcza przy sporej masie własnej. A [...]
a moj trening wlasnie polega glownie na statycznych cwiczeniach, opiera sie glownie na powolnych przysiadach. co sadzicie? bo ja czuje ze niezle daje w nogi sila sie zwieksza a duzo skakania itd to ja mam na codziennych treningach siatki
Rób ten trening, bo daje po nogach równo , jak sie nie zwiększy dużo wyskok, to przynajmniej po pierwszych 3 tygodniach będziesz miał niezłe mięsnie :D Dzisiaj środa, znaczy nic nie robimy, ale nogi bolą niemiłosiernie xD, trzeba zachować troche sił na jutro i na piątek :).
No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]
Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]
[...] staw barkowy, zostawic dla tych robiacych subtelnosci masy i wstawic np. wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a wyciskanie dasz wtedy w treningu B 7. Pompki tyłem co to - nie znam ? 8. Spychanie ciężaru na maszynie tez nie moge sobie wyobrazic co to za cwiczenie i na co?, czy to sa jakies cwiczenia na [...]
[...] na łydkach // 25s między powt. i serią 10x4 triceps - opuszczanie ciała tyłem na krześle ABS II Strasznie lekko, zresztą widać to po liczbie powtórzeń. Wiadomo co trening jedno powt. więcej tak że przy 8 już nie będze tak łatwo (przynajmniej na drągalu) Jutro spróbuje się zmusić do zapisywania "michy" i postaram się wstawić [...]
Trening : 12.09.2016 r : 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 6kg / 12 x 10 kg / 12x 10 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 20 x 15 kg / 15 x 15kg /15x 17,5 kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch [...]
Trening z 19.09.2016 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 8kg / 12 x 10 kg / 10x12 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15 x 15 kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s [...]
Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]
Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]
[...] bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie Rzym a gdzie Krym? TRENING: To czym trenujesz jest typowym [...]
[...] powietrze przez cały zakres ruchu, w pozytywie wypuszczasz powietrze przez cały zakres ruchu. Wyraźnie chcę słyszeć jak oddychasz. Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
